在這個(gè)信息過(guò)載的時(shí)代，人們熱衷于使用手機(jī)來(lái)打發(fā)無(wú)聊的時(shí)光。而為了在網(wǎng)上獲取信息、交流社交媒體上的新鮮事，我們常常犧牲了自己寶貴的休息時(shí)間。尤其是睡前使用手機(jī)已經(jīng)成為了一種普遍的習(xí)慣。但是，關(guān)于睡前玩手機(jī)對(duì)身體的影響，近期的一些研究發(fā)現(xiàn)了一些令人擔(dān)憂的問(wèn)題。

據(jù)最新的調(diào)查顯示，睡前玩手機(jī)的人涉及到睡眠問(wèn)題的比例居高不下。不論年輕人還是上班族，都會(huì)將此刻視為一天中最重要的放松時(shí)刻，嘗試扔掉一天的疲憊，并努力改善自己的精神狀態(tài)。然而，事與愿違，他們往往越玩越困，反而影響了入睡質(zhì)量。

眼科醫(yī)生警告說(shuō)，關(guān)燈看手機(jī)對(duì)眼睛非常不利。由于藍(lán)光對(duì)眼睛產(chǎn)生的刺激，可能會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞等癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持這一不良習(xí)慣，甚至可能加劇眼部疾病的發(fā)展。此外，一項(xiàng)睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查表明，在緊張刺激的手機(jī)活動(dòng)后，人們?nèi)胨钠骄鶗r(shí)間延緩了整整一個(gè)小時(shí)，這是非常可觀的。從生物學(xué)角度來(lái)看，我們的感光視神經(jīng)細(xì)胞被藍(lán)光刺激8分鐘后，身體就會(huì)保持興奮，使我們的生物鐘陷入混亂。

睡前玩手機(jī)帶來(lái)的負(fù)面影響并不止于此。大部分人睡覺(jué)前均喜歡刷社交媒體、閱讀新聞、瀏覽網(wǎng)頁(yè)，這一系列的手機(jī)活動(dòng)都是通過(guò)視覺(jué)、思維、情感等來(lái)激發(fā)大腦的。人們會(huì)受到各種信息甚至是負(fù)面情緒的干擾，進(jìn)而導(dǎo)致精神層面的舒適感下降。許多人自己意識(shí)到了這些問(wèn)題，但卻面臨脫身困境。為了克服手機(jī)對(duì)睡眠的不良影響，可能需要改變個(gè)人習(xí)慣，調(diào)整手機(jī)使用時(shí)間和方式。

那么，面對(duì)睡前玩手機(jī)所帶來(lái)的這一系列問(wèn)題，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)呢？其實(shí)，毫無(wú)疑問(wèn)，減少睡前手機(jī)活動(dòng)是一個(gè)切實(shí)可行的方法。我們可以設(shè)立時(shí)間限制，合理規(guī)劃每天的手機(jī)使用時(shí)間，比如在晚上特意留出半小時(shí)的專用時(shí)間進(jìn)行網(wǎng)上活動(dòng)。此外，可以選擇一些對(duì)眼睛較為溫和的屏幕濾光鏡，它們具有更多的阻擋藍(lán)光和大光波到達(dá)眼部的功能。當(dāng)然，理想的做法可能是在睡前至少一個(gè)小時(shí)不使用手機(jī)，而是選擇一些相對(duì)輕松的活動(dòng)，比如閱讀實(shí)體書(shū)、放松熏香、冥想等。

生活中很多人都已經(jīng)習(xí)慣了睡前看手機(jī)，甚至越睡不著越要看手機(jī)，你是不是也有這樣的習(xí)慣？